「ながら」エクササイズのススメ：毎日の積み重ねが大きな成果に！

コラムくらし

「ながら」エクササイズのススメ：毎日の積み重ねが大きな成果に！

プロティア・ジャパン用コラム

2015.10.30

わざわざジムなどに通うまでではないけれど、自分なりに体を動かしたい！筋肉をつけたい！という女性は多いもの。でも、いきなり本格的な筋トレやランニングなどを始めようと思っても、なかなか長続きせず、断念してしまうことも少なくありませんね。

そんなタイプの女性にオススメなのは「ながら」エクササイズ。想像がつくと思いますが、何かをやりながら運動しちゃおうというアレです。ちょこちょこと気づいたときに行えば、結果として1日のトータルな運動量が多くなる計算。

1つ1つの消費カロリーやエクササイズ効果はそんなに高くなくても、チリも積もれば山となり、内臓脂肪・中性脂肪を減らしたり、筋力をキープするのには充分。きつい運動でもないので、疲れを翌日にもちこすこともありません。

つまり、ながらエクササイズは、行う回数が命。「いつでも気がついたときにやる」が鉄則です。決まった方法があるわけではないので、「これならできそう！」というプチ運動を自ら見つけていくことも大切ですね。ある意味、アイディアやヒラメキのある人が有利かもしれません。

「ながら」エクササイズのヒントを挙げるので、ぜひ参考に！

■ 道を歩き「ながら」
10cmでよいので、歩幅を大きくして、いつもより速歩で歩きましょう。

■ ビルや駅、マンションの階段を上り下りし「ながら」
基本は、エスカレーターを使わずできるだけ階段を使ます。最初は下りだけでもかまいません。
上がるとき：背筋を伸ばしてお腹を凹まし、できるだけ膝を高く上げて、素早く上りましょう。
下りるとき：背筋を伸ばしてお腹を凹まし、片脚に重心がかかるのを感じつつゆっくり下りましょう。

■ 電車やバスの中で立ち「ながら」
乗り物に乗ったら、座らずにできるだけ立つように習慣づけるだけでも◎。
立って背筋を伸ばした状態でエクササイズを。揺れが大きい場合は吊革や手すりにつかまりって体を安定させます。
お腹を思いきり凹ませて20秒キープ（きついパンツのジッパーを上げるときのような要領で）。
お尻の左右の筋肉を、これ以上縮まらないというくらいギュッと絞り込み、1分間キープ

■ 電車やバスの中で吊革につかまり「ながら」
吊革を持って真っ直ぐに立ったら、二の腕エクササイズ！吊革を自分の方に向かって引き寄せたり、下に引っ張るように力を入れたり。二の腕の前側だけでなく後ろ側も意識して。

■ デスクワークし「ながら」
座ったままでも、かなり腹筋にきくエクササイズを。両足をそろえて、椅子に浅く座り直します。背中を少し丸めてお腹にぎゅう～っと力を入れて凹ましたまま、上体を後ろへゆっくり倒していきます。背もたれにつく直前で止め、10秒キープしてから、ゆっくりともとに戻しましょう。ゆっくり5回は行います。

■ ソファでテレビを見「ながら」
ウエストシェイプに効果のあるエクササイズです。背筋を伸ばして座り直し、反動をつけずにゆっくり上体だけを右側に大きくねじります。右手で背もたれの真後ろにタッチして10秒キープ。元に戻し、逆方向も同じように行います。何度でも繰り返して。

■ 料理をし「ながら」
キッチンで料理をしているときには、かかとの上げ下げを繰り返しましょう。ふくらはぎを使うことは、血液の流れを良くし、代謝をアップする効果も。30回1セットにして、何セットでも。

文／蓮見則子