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妊活に必要な栄養素って？

まとめ不妊治療

妊活に必要な栄養素って？

食べることは生きること、自分の体は自分で食べるものを選んでつくっていくものです。妊活に必要な栄養素とそのレシピです。

2017.12.21

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毎日の食事、体のことを考えて食べていますか？

食べることは生きること、自分の体は自分で食べるものを選んでつくっていくものです。私たちの体は60兆個以上もの細胞からつくられていて、その細胞は、たんぱく質・脂質・ミネラル・炭水化物・核酸・水などからできています。

人の体を構成する血液や筋肉などの組織は、食べ物から摂取する栄養素によって常につくり変えられています。そこで偏食などをすると、つくられるべき細胞組織がつくられなくなり、この状態を続けることが、様々な不調や生活習慣病の原因になってしまいます。

もちろん、正常な妊娠・出産のためにも食生活は非常に重要です。基本的には、炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取できる食事をとり、基礎代謝量と活動量に合ったエネルギー摂取を行うことが大切です。

「ビタミン（葉酸）」について

妊娠時に必要とされる代表的なビタミンの中に、葉酸という言葉をよく聞くと思います。葉酸はビタミンB群に属する水溶性（水に溶けるタイプという意味）ビタミンです。血をつくる働きに関係し、不足すると貧血になることもあります。また妊娠を望んでいる女性や妊娠中の女性は、妊娠前から妊娠初期にかけて１日0.4ｍgの葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害（※1）の発症リスクを低下させるとされています。

葉酸は、体内に蓄えることがなかなかできないので、毎日摂取することが大切です。

"栄養士、長田絢さんおすすめレシピ「葉酸の摂れる　ほうれん草と鮭の焼きコロッケ」もあります。"

「ビタミン（葉酸）」について

「ビタミンＢ群（水溶性ビタミン）」について

体の機能を調節したり、維持したりするために不可欠な有機化合物を「ビタミン」とよびます。体内では合成できないものや、できても量が足りない微量栄養素なので、必ず食品からとる必要があります。不足すると欠乏症が起きてしまいますので注意しましょう。

「ビタミン」というと、現代人に不足しがちな栄養素で体に良いというイメージから、とにかくたくさんの量を摂取すればよいとお考えをお持ちの方も多いと思います。でも一言に「ビタミン」といっても水溶性ビタミン、脂溶性ビタミンの2種類があり、全部で13種類もあります。中には過剰摂取注意なものもありますので、正しく理解をしておくことが大切です。

水溶性ビタミンの中には、ビタミンＢ群とＣ群があり、水溶性ビタミンは水に溶けますので、みそ汁やスープに利用する時には、汁まで残さないようにして頂いた方が良いですね。また一度に多く摂るよりも、毎食少しずつ摂るように心がけましょう。

"ビタミンＢ１，Ｂ６を効率よく摂れる！栄養士、長田絢さんおすすめレシピ「豚モモ肉のカレーしょうが焼き」もあります。"

「ビタミンＢ群（水溶性ビタミン）」について

食生活で妊娠しやすい健康的なカラダづくり

日常生活において「バランス」よく食事を摂るのが大事なのはわかるけれど、いったいどうやって？と思う人も多いはず。そこで目安になるのが、厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」です。「何を」「どれだけ」食べたらよいか、また主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つのカテゴリーを料理イラストでわかりやすく表示しています。まずは、週1～2回から始め、慣れてきたら、徐々に回数を増やし、「食事バランスガイド」のスタイルが当たり前になるよう、頑張りましょう。

現代は飽食の時代です。生活に必要な栄養素は食事で十分摂取できていますが、妊娠をしやすい体をつくるために必要なビタミン、ミネラルはどうしても不足しがちになります。なかなかきっかけがないと飲み始められないサプリメントですが、不妊治療の現場に携わる多くのドクターたちからも、体質改善や妊娠をしやすい体づくりのためにサプリメントを摂る重要性が指摘されています。

自分の食生活の中で「足りていない」「摂る機会が減っている」と感じるようなものがあれば、サプリメントで補っていきましょう。

"毎日の食生活に大切な3つのポイントを見直しましょう！"

食生活で妊娠しやすい健康的なカラダづくり