不妊治療中、体重管理をしていくために、どのような運動が効果的なのでしょうか。
そして、それを続けていくためのコツは？
引き続き、京野アートクリニックの京野先生にアドバイスしていただきました。
早足で40分程度の散歩を日課にするだけでも効果的
適正な体重を維持するためには、バランスのとれた食事をとるほか、適度な運動も欠かせません。
京野アートクリニックの京野先生も、日頃から患者さんに運動の重要性を指導されているとか。
「運動をして筋肉をつけると基礎代謝が上がって減量につながるうえ、不妊治療中にたまりがちなストレスの解消にもなります。
また、体を動かすことで全身の血流も促進されますから、子宮や卵巣にとってもとてもいいことなんですよ
では、どのような運動がおすすめなのでしょうか。
「あまり激しい運動はかえってストレスになるのでおすすめしません。
私自身も実践していますが、ウォーキングなら運動が苦手な方でも挑戦できるのでは？
急ぎ足で40分くらいの散歩を日課にする。お仕事をされている方なら1駅、2駅手前で降りて歩いてもいいですよね。同じ有酸素運動ということなら、5～10㎞程度の距離をジョギングされてもいいかと思います」
ご主人の協力が運動を長続きさせるポイントに
でも、「散歩ならできそう」といざ始めてみても、三日坊主で終わりがち。運動を長続きさせるコツはあるのでしょうか。
「不妊治療でも言えることですが、運動やダイエットを長続きさせるためにはご主人の協力がポイントになってくると思います。生活習慣はご夫婦同じですから、体型も似てくる場合が多いようです。ご主人の生活に合わせていたら太ってきた、という方も多いのでは？
ここはご夫婦で決意して、お二人一緒に運動を始められてはどうでしょうか。ウォーキングもジムでトレーニングするのも、お互いに一つの目標を持って励まし合えば、長続きするのではないかと思いますよ」
ご夫婦間の仲も深まり、不妊治療にもよい影響を与えてくれそうです。
「運動も食事療法も極端にやりすぎると、必ずリバウンドがきます。
軽いものでもとにかく継続させることが一番大切。短期間で痩せるというより、太りにくい体をキープするという気持ちでされるといいのではないかと思います」
京野アートクリニック 京野 廣一 先生
食べること、飲むことが好きで、特にラーメンには目がないという京野先生。
健康のことを考えて普段はなるべく車を使わず、徒歩や自転車を使って移動。
おかげでスリムな体型をキープしています！
太っていると 妊娠しにくい？
妊活歴4年、原因不明の不妊に人工授精は有効？自然妊娠となにが違う？
妊活・不妊治療を続けるべきか、それとも諦めるべきか？
京野アートクリニック
女性のための健康生活マガジン JINEKO
