妊娠中の不眠対策
2016.10.30 07:42 0 1
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質問者: イエローサブマリン２号さん(34歳)
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ジネコ会員
7週目頃から不眠の症状が出て、悩んでいます。
子どもと一緒に22時ごろに寝付くには寝つきますが、だいたい2時〜3時くらいに目が覚め、そこから朝まで眠れません。
特に尿意や吐き気が原因で目覚めるわけではなくて、何もないのに目が覚めてしまいます。
布団の中で瞑想したり、イヤホンでヒーリング音楽を聴いたりしてようやくウトウトしかけたかと思ったら既に明け方。
一日の睡眠時間が4〜5時間できついです。
7週からつわりのために仕事を休職させていただいていたのですが、症状が落ち着いてきたので、今週半ばには復帰予定です。
仕事はフルタイムで、夫は帰りが遅いために、2歳の子のお世話は寝かしつけまで一人でこなさなければなりません。
つわりはピーク時に比べ落ち着いてきたとは言え、まだ日に何回かは嘔吐しますし、頭痛や胃もたれもあります。
これまでは日中眠れないにしても体を横たえることができたけど、今後はこの睡眠不足と体調不良でそこまで動けるのか不安です。
せめてもう少しでも良質な睡眠をとりたいのですが…。
同じような経験をされた方はいますか？
何か良い改善策があれば教えてください。
回答一覧
私もそのくらいの週数の時に不眠気味になりました。
夜は21時くらいには布団に入るけど結局0時くらいまで眠れなくて、朝は4時〜5時くらいには目が覚めてしまったり。
つわりも始まったくらいで、上の子のお世話もあったので結構ツラかったです。
私の場合は上の子のお昼寝時に一緒に1時間くらいは眠れました。
それだけでも違いましたが。
私もどうにか夜はゆっくり眠りたかったのですが、特にこれといった対策も見つからないまま…。
今の時期なら体を温めるような飲み物を飲むとか、どうでしょう？
生姜湯とかホットミルク、ハーブティーとか。
つわりで飲めないでしょうか。
私はいつの間にか改善され、夜も眠れるようになり、朝までぐっすり休めるようになりました。
主さんもしばらくはツラいかもしれませんが、やがて自然と改善されてくるかもしれません。
お仕事もあり大変だと思いますが、無理なさらずお体気をつけてください。
2016.10.30 10:54 4
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ニャン(33歳) |
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